Йога
Древнейшая система поддержания физического и духовного здоровья человека. Система, проверенная веками и миллионами людей всего мира. На сегодняшний день существует множество различных направлений, что позволяет каждому, кто решил начать занятия, вне зависимости от возраста и вероисповедания, найти именно свой стиль.
В наше время наибольшее распространение в мире получила хатха-йога — физический вид, которая в свою очередь включает в себя такие стили как пауэр, айенгара, аштанга, фитнес и т.д. Вне зависимости от своего названия практика благотворно воздействует на весь организм.
Йога для начинающих
Некоторые люди боятся начать ходить на занятия, так как считают, что для этого необходима большая гибкость. Они полагают, что это занятие для молодых, сильных и подтянутых. Такое впечатление действительно складывается, когда вы смотрите на различные картинки в журналах, рекламных проспектах и людей, давно и серьезно занимающихся. Но необходимо помнить что, даже самые продвинутые когда-то были начинающими. Гибкость, сила и контроль над своим телом приходят с регулярной практикой. На занятиях для начинающих используется много модифицированных и упрощенных асан, которые могут выполнять люди с любой физической подготовкой и при этом получить пользу для своего организма. Йога для начинающих — это йога для ВСЕХ, не нужно быть Олимпийским Чемпионом чтобы начать занятия. Как говорил Б.К.С Айенгар: «Самое трудное в занятиях — постелить коврик!»
Зачастую люди, которые только начали заниматься, получают куда более значительные результаты от своих занятий, чем те, кто уже ходит продолжительное время. Это, прежде всего, связано с тем, что «начинающим», кажется, что все у них получается плохо, и они более усердно подходят к выполнению упражнений.
Одним из самых популярных направлений, в современном мире, является Айенгара, названная так в честь своего основателя БКС Айенгара прожившего 95 лет. При жизни он много ездил по всему миру с семинарами, собирая огромные толпы людей готовых получить новые знаний по йоге. Особенность этого стиля заключается в тщательном объяснении каждой асаны и использовании вспомогательных материалов для облегчения выполнения поз, что удобно для начинающих. С помощью большого количества оборудования Айенгара позволяет начинающим выполнять любые асаны в комфортной амплитуде, не отказываясь от выполнения поз из-за каких-либо ограничений тела. Вспомогательные материалы дают возможность правильно выполнять асаны и постепенно увеличивать гибкость и силу мышц, совершенствуя вашу практику. И уже через несколько занятий вы почувствуете, как заработали ваши «не подвижные» суставы и мышцы.
Еженедельная практика позволит вам выйти на путь оздоровления и гармонии с собой и окружающим миром. Здоровое, гибкое и расслабленное тело, которое, дает регулярная практика полезна, как для начинающих, так и для продолжающих, обеспечивает ощущения внутреннего комфорта, и вы спокойнее реагируете на повседневные стрессы. Еженедельная практика поможет очистить ум и тренировать способность к сосредоточению, снимает стресс и делает вашу жизнь более простой и умиротворенной.
Что дают занятия йогой для начинающих?
- Снятие напряжения и стресса. Современному человеку приходится поддерживать очень интенсивный ритм жизни, который, в первую очередь, истощает нервную систему. Недосыпания и прием алкоголя (чтобы расслабиться) только еще больше усугубляет проблему. Доказано, что на сегодняшний день стресс является основным катализатором всех болезней! Практика способствует успокоению нервной системы, понижению кровяного давления (если оно повышено), снижению уровня напряжения, приводит к сосредоточенному и расслабленному состоянию ума. При регулярной практике, вспышки враждебности и гнева будут уходить из вашей жизни.
- Улучшение гибкости и подвижности суставов. Сидячий образ жизни современного человека приводит к укорочению мышц и ограниченной подвижности суставов. Тело становится скованным и подверженным бытовому травматизму. При выполнении асан большое внимание уделяется улучшению гибкости и восстановлению природной подвижности суставов. Мышцы становятся эластичными, а суставы здоровыми.
- Улучшения мышечного тонуса. Малоподвижный образ жизни, наряду с укорочением мышц, также приводит и к значительному снижению их тонуса, а в запущенных случаях к мышечной дистрофии. Асаны помогут сделать мышцы сильными и упругими, при этом, не создавая излишнего рельефа и гипертонуса.
- Постановка правильного дыхания. Дыхательная система — важнейший аппарат нашего организма. Она обеспечивает нас кислородом, избавляет от углекислого газа, позволяет нам разговаривать. При всей важности этой системы большинство людей дышат неправильно, нарушая тем самым многие важные процессы, происходящие в организме. Пранаямы учат дышать правильно и осознанно, что позволяет предупредить заболевания органов дыхания, обогатить кровь кислородом (повышается общий тонус организма, уходит чувство усталости), гармонизировать симпатическую и парасимпатическую нервную системы.
- Улучшение кровообращения. Хорошее кровообращение во всем организме — это залог вашего здоровья. Именно с кровью к каждому органу доставляется питательные вещества, и удаляются отходы жизнедеятельности. При нарушении кровообращения нарушается работа внутренних органов. Практика улучшает кровоток во всем теле, стимулируя, и улучшая работу внутренних органов. Выберите любой внутренний орган, и вы обязательно найдете результаты медицинских исследований, подтверждающих оздоровительное воздействие асан на его работу. Кстати в Индии есть специальный институт, который изучает воздействие асан на здоровье человека.
- Курс против старения. При регулярных занятиях: стимулируется процесс детоксикации организма, регулируется секреция гормонов, развивается гибкость, сила, ловкость, выносливость и координация, делая вас подвижным и активным. Активность же является синонимом молодости и здоровья!
- Свободное течение. Чтобы человек был здоров, энергия, информация, питательные вещества, отходы должны поступать в ткани его тела и удаляться из них свободно. Если какой-либо внутренний канал сужается или засоряется, тут же возникает проблема: эмоциональное перенапряжение, вялый кишечник или спазм артерии, несущий кровь к мозгу. Регулярная практика для начинающих направлена на поддержание каналов тела в хорошем рабочем состоянии, на удаление жесткости и онемения, очищения организма, и открытие пути для эмоционального выражения и интуиции.
Направления йоги для начинающих:
- Пауэр (Power) — динамичный стиль, основанный на принципах аштанги, который помогает комплексной очистке организма от токсинов, улучшению работы внутренних органов, развитию силы и гибкости, постановке ритмичного дыхания. Включает статические и динамические асаны и дыхательные упражнения.
- Хатха (Hatha) — древние асаны восстанавливают равновесие в организме, укрепляют слабые места и расслабляют напряженные, оказывают внешнее и внутреннее воздействие, нормализуют обмен веществ, помогают достичь душевного умиротворения и гармонии.
- Йогалатес (Yogalates) — гармоничное сочетание хатха-йоги и пилатеса создает эффективную оздоровительную систему. Занятие позволяет проработать все тело, одновременно улучшая гибкость и мышечный тонус, исправит осанку и снизит вес.
- Айенгара (Аjengara) — стиль, в котором большое внимание уделяется выравниванию тела в каждой позе. Внимание к деталям и глубокое понимание механики и физиологии поз делает этот стиль идеальным для тех кто хочет значительно улучшить свое здоровье! Стиль характеризуется более продолжительным пребыванием в позах и использованием вспомогательных материалов для достижения и сохранения правильного положения тела. Вспомогательные материалы позволяют адаптировать позы к любому уровню силы, гибкости и опыта.
- Здоровая спина. Йогатерапия. Специальный класс для начинающих со специально отобранными асанами для профилактики самых распространенных проблем с позвоночником и всеми органами сним связанным. Помогает для при таких проблемах спины как грыжи, протрузии межпозвоночных дисков, остеохондроз, воспаление межпозвонкового диска, смещение позвонков, зажимы нервных корешков, артрит, артроз, радикулит позвоночника.
- Фитнес (Fitness) — направление учитывающие физиологические особенности «западного» человека. Позволяет получать физическую нагрузку, соответствующую уровню подготовки каждого и достигать различных целей от увеличения показателей гибкости, до профилактики заболеваний, связанных с искривлением позвоночника. Подвижный и гибкий позвоночник — это залог здоровья всего тела